Escuchas mucho este tema prácticamente en todas partes y lo promueven tanto celebridades y, bueno, tal vez incluso tu mamá. Pero, ¿meditar es realmente la clave de la felicidad? ¿Qué pasa si no tienes tiempo? ¿Qué pasa si no tienes idea por dónde empezar? ¿Qué pasa si no puedes concentrarte por mucho tiempo?… bueno, nada
He manifestado todas estas excusas, o más, una y otra vez (ayer mismo, para ser específicos). Pero tras leer que la meditación no solo te puede ayudar a pensar con más claridad, sino que puede ayudarte a descubrir comportamientos de auto sabotaje e impedirlos, pensé que podría intentarlo.
Cuando descubrí este dato, pensé, bueno, ¿por qué no? Veamos qué sucede si medito durante un mes. Uno puede hacer cualquier cosa en 30 días.
La meditación no es solo una cosa. Si supones que la meditación es sentarte en el suelo con los ojos cerrados durante horas, estas equivocado. Hay una infinidad de formas de meditar y es probable que haya una con la que puedas tener éxito.
Meditación de bondad amorosa
¿Quién no quiere sentirse amado? Desafortunadamente, pretendemos que otros nos den ese tipo de validación. (Está bien, es parte de la condición humana querer ser amado y adorado). ¿Qué sucede si descubres que eres capaz de generar sentimientos de amor para ti mismo cuando lo desees?
¿Qué tal esa pequeña sacudida que sientes cuando alguien se fija en ti o te dice lo ingenioso que eres? Con una Meditación de bondad amorosa, no tienes que depender de otra persona para eso.
De esa forma, no andas arrastrando una maleta llena de desesperación y codependencia. No quieres cargar con eso y nadie quiere hacerlo por ti. Suelta esa carga.
Esta es la forma:
Es genial, porque realmente puedes hacer esto en cualquier lugar. Incluso si estás conduciendo. No tienes que cerrar los ojos, no necesariamente tienes que estar en un lugar tranquilo (aunque eso puede ayudar) y no tienes que cantar.
Honestamente, esta fue la meditación más fácil para mí, porque podía hacerla en cualquier lugar sin llamar la atención.
Nota: Modifiqué algunas de las mejores prácticas para adaptarlas a mis preferencias y estilo de vida. Por ejemplo, si no tuve 15 minutos para “recibir amor”, me dije que 10 minutos eran suficientes. Porque la vida es demandante incluso cuando sabes que mereces tiempo para “ti”.
- Lleva tu conciencia hacia el interior. Concéntrate en tu cuerpo y dile a tus pensamientos que esperen su turno porque los atenderás más tarde.
- Recibe vibraciones amorosas. Piensa en aquellos a quienes amas o con quien tengas algún tipo de relación. Pueden ser personas vivas o difuntas. Puede tratarse de un mentor, un compañero o un niño. Están de pie junto a ti y te envían pensamientos de amor, bondad y calidez. Sigue imaginando a más y más personas a tu alrededor con las que disfrutas tener una relación. Visualízalas rodeándote, enviándote más y más pensamientos de amor. Haz esto hasta que estés lleno de un amor arrollador y buenas vibras. (Eso me tomó de 5 a 6 minutos, por mi estado de ánimo)
- Envía vibraciones amorosas. Ya que los sentimientos son recíprocos, también debes ser capaz tanto de enviar buenos sentimientos generosos, como de recibirlos. Reflexiona por un momento en las personas que has visualizado dándote amor. Ahora, comienza con la persona a tu derecha.
Recuerda, “no puedes dar lo que no tienes; primero encárgate de ti mismo”. Debes llenarte de vibraciones amorosas antes de poder darlas. No tengas miedo de aceptarlas.
Mis resultados
Los primeros 10 días: pensaba demasiado
Suelo preocuparme seriamente por lo que piensan los demás. Me preocupa no ser aceptado, apreciado y querido por todas las cosas buenas que tengo para dar. Puede ser un poco agobiante preocuparse tanto por esos pensamientos (que pueden existir o no) y que probablemente no signifiquen nada en mi vida. Si te gusta complacer a la gente, lo entenderás.
Un día, después de practicar esta meditación de bondad amorosa, descubrí con sorpresa que mis reacciones eran más relajadas. Honestamente, esperaba algo así como sentir más amor (y tal vez lo hice), pero me volví más indiferente respecto a mi percepción de cómo me definía la gente.
Ya no pensaba tanto en eso.
Esto me permitió concentrarme en mis propias metas y experiencias cotidianas. Además, recordé que aproximadamente el 95% de estas “reacciones” son en realidad percepciones y no son reales ¿Fue esto la consecuencia de sentirme amado y transmitir vibraciones amorosas? Tal vez.
Los siguientes 10 días: me hice espacio para más
En este punto, en el pasado probablemente habría abandonado mi práctica debido a la excusa de “Estoy demasiado ocupado”. Pero, ya me había comprometido con este artículo y, que diablos, no me quitaba demasiado tiempo, seguí adelante. Y estoy muy feliz de haberlo hecho.
Así que, seguí enfocando mi amor en más personas en mi vida. Y no solo amigos o conocidos casuales. Lo extendí a personas con las que he tenido contacto, socios comerciales, supervisores anteriores, contactos de redes, viejos amigos con los que no he hablado en años, e incluso algunas personas con las que no estoy exactamente interesado en volver a hablar.
Algo extraño sucedió: Me sentí muy concentrado en lo que soy, lo que defiendo y lo que creo. Reitero, no pensé que esto sería el resultado de sentir amor por otras personas, para algunas de las cuales ni siquiera tengo sentimientos positivos.
Como resultado de estar más enfocado, comencé a ser más claro e intencional con aquellos que tienen una fuerte influencia en mi vida. También comencé a decir “No” a las actividades que sabía que no iban a hacerme feliz, a las que antes hubiera dicho “Sí” solo por no perderme de nada.
Cuando hice esto, pude participar en más cosas que fueron increíblemente beneficiosas. Los eventos positivos comenzaron a aparecer y darse a conocer. Realmente no puedo explicarlo. Pero cuando le dije no a las cosas que sabía que no me harían feliz o simplemente no estaba “sintiéndolas”, llegó más alegría a mi vida en forma de más oportunidades.
¿Coincidencia? Tal vez. Pero creo que cuando te vuelves extremadamente claro y enfocado en lo que quieres Y en lo que no quieres, cosas buenas pueden suceder y sucederán.
Los últimos 10 días: yo soy más que suficiente
Hace 30 días, era una persona increíblemente preocupada por lo que otros pensaban, solía ser un tanto dependiente y tenía miedo de perderme cada pequeño evento u oportunidad de reunión. Tras 30 días de practicar la meditación de bondad amorosa, sigo siendo el mismo. PERO, definitivamente soy más consciente de este tipo de fallas.
Me he familiarizado un poco más con mis patrones negativos de comportamiento. De acuerdo, esto no es como un gran cambio en el que ahora soy la Madre Teresa en mi trabajo, tampoco puedo lavar los platos todas las noches sin ningún tipo de queja, pero he notado que soy un poco más tolerante. Un poco más amable. Un poco más feliz. Creo que esto es porque me siento amado. Sé cómo dar amor y encontrar consuelo en él.
¿Qué pasará si sigo así? Quién sabe, pero siempre me quejaré por lavar platos.
¿Estás buscando una manera de hacer que tu sesión de meditación sea aún más relajada? Intenta agregar un Aceite Esencial, como el de incienso, a la mezcla.
