Cada día aprendemos más sobre la ciencia detrás de la pérdida de peso, y casi todos estamos de acuerdo en dos aspectos fundamentales: una dieta segura, sostenible, saludable y ejercicio habitual. Pero, ¿qué pasa si tu pérdida de peso se estanca con estos métodos comprobados y reales? ¿Eso significa que necesitas seguir una dieta restrictiva?
¡De ningún modo! Es posible que tengas que pensar en cambiar de enfoque. Estas cuatro herramientas inesperadas pueden ser exactamente lo que necesitas para superar esas barreras y finalmente cumplir con tus metas de pérdida de peso.
1. Ingesta constante de proteínas
La proteína es una herramienta poderosa para personas que buscan perder peso, y cómo y cuándo incorporas proteínas en tu dieta podría tener un gran impacto en el número que ves en la báscula. Intenta distribuir tu proteína a lo largo del día, consumiendo entre 20 a 40 gramos de proteína en tres a cinco comidas o bocadillos.
El Batido IsaLean® entra dentro de este valor óptimo con 24 gramos de proteína por porción, pero cualquier persona que experimente un estancamiento en la pérdida de peso puede optar por el Batido IsaLean PRO, con 36 gramos de proteína, para aumentar su ingesta total de proteínas.
La proteína tiene más beneficios que simplemente perder peso. Si se combina con el ejercicio, el consumo regular de proteínas favorece la construcción y el mantenimiento de la musculatura. Ganar musculatura extra puede ayudar a tu organismo a quemar más grasa para obtener mejores resultados.
Proteína, músculos, pérdida de peso, ¡todos están conectados!
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2. Sueño adecuado
Todos sabemos que la falta de sueño puede arruinar tu estado de ánimo e impedir la agudeza mental. Pero, ¿te has dado cuenta de que, en promedio, las personas que no duermen bien al día siguiente consumen aproximadamente 385 calorías más de lo que normalmente consumen? Para empeorar las cosas, esas calorías adicionales suelen provenir de comida chatarra y calorías vacías.
En pocas palabras, si no dejas que tu cuerpo descanse, comes mal, de modo que reserva para tener un sueño reparador.
3. Entrenamiento de fuerza y resistencia
La mayoría de las personas piensan que el ejercicio cardiovascular es el mejor tipo de ejercicio para perder peso, y tienen razón… en general. Los ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta son las formas más eficaces para quemar calorías y perder peso, pero no son las mejores para quemar grasa y mantener la masa muscular de tu cuerpo. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza.
Una rutina cardio quema en sí calorías y grasa, pero sin el entrenamiento de fuerza (y la ingesta adecuada de proteínas) también podrías perder algo de musculatura. Para cumplir todas tus metas de pérdida de peso y mantener tu cuerpo fuerte y tonificado, vas a querer esa musculatura extra. Además, ¡la musculatura ayuda a estimular el metabolismo y quemar grasa!
4. Manejo adecuado del estrés
El estrés diario es solo un problema mental, ¿cierto? Pues no. Al igual que la falta de sueño, el estrés continuo puede llevarte a tomar malas decisiones de alimentación y salud ¿Alguna vez escuchaste el término “comer por estrés”? Eso es lo que puede suceder cuando tienes estrés continuo debido a un estilo de vida abrumador.
Un estudio encontró que el aumento de los niveles de cortisol (hormona del estrés) estaba asociado con una reducción en la restricción dietética y un aumento en la ingesta de calorías. Y, como probablemente puedes imaginar, comer por estrés por lo general no incluye frutas y verduras frescas. Cuando estamos estresados, comemos comida chatarra.
Pero este problema requiere una solución compleja. La mayoría de nosotros no podemos simplemente eliminar el estrés de nuestras vidas si renunciamos a nuestro trabajo o eludimos nuestras obligaciones, así que la clave está en manejar el estrés que tenemos. Las opciones van desde la meditación diaria hasta consumir productos como Ionix® Supreme que combaten los efectos negativos del estrés.† Si ajustas tu estilo de vida para manejar mejor el estrés, es posible que veas mejores resultados en tu pérdida de peso.
Como puedes ver, hay muchos métodos que puedes intentar probar con seguridad para superar un estancamiento de pérdida de peso. Mantente sintonizado en IsaNoticias para obtener más información sobre la pérdida de peso, la dieta y el bienestar en general.
†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
