Jusqu’à maintenant, j’ai traversé l’hiver sans rien changer à mon programme d’entraînement. Je suis fière de ne pas avoir laissé les Fêtes ou le mauvais temps briser ma routine. Je me suis forcée à quitter mes couvertures chaudes pour me rendre à la salle de gym et j’ai accepté le fait que les randonnées et les séances amusantes d’entraînement à l’extérieur ou de jogging dans le quartier n’étaient tout simplement pas une option.

Nous voilà maintenant à cette période de l’année où nous ne craignons plus autant le temps froid et sombre. Personnellement, je m’estime même chanceuse qu’il n’y ait pas de neige en Arizona pour freiner mes allers à la salle de gym. Mais le temps est venu de changer un peu la routine! J’ai donc dressé une liste de mes exercices préférés à faire à la maison pour vous permettre de vous dépasser sans avoir à subir le temps glacial de l’hiver.

Essayez ces trois séances d’entraînement géniales à la maison

Yoga

Nombreux sont ceux qui croient, à tort, que le yoga sert seulement à s’étirer et à se détendre. Au contraire, beaucoup de postures vous permettront de renforcer grandement votre tronc et le haut de votre corps. De plus, le yoga peut facilement se pratiquer dans n’importe quelle pièce de la maison – tout ce qu’il vous faut est un tapis! Si vous êtes prêt à travailler fort, essayez cette série de postures de yoga.

Routines de mouvements sans charge

Une fois que vous connaissez les mouvements sans charge, vous pouvez créer vos propres routines. Les mouvements courants comprennent les extensions de bras, les fentes avant, les flexions de jambes, les redressements assis, les sauts de grenouille et la planche. Une fois que vous maîtrisez bien ces mouvements, essayez de diversifier vos routines d’entraînement à l’endroit de votre choix :

  • Tabata. Maintenez chaque exercice pendant vingt secondes, puis reposez-vous pendant dix secondes. Continuez jusqu’à ce que vous ayez fait huit séries pour un total de quatre minutes. Puis, passez au prochain exercice.
  • EMOM, « Every Minute On the Minute » – un exercice chaque minute. Préparez un circuit d’exercices et déterminez combien de répétitions vous ferez de chacun d’eux. Commencez le premier exercice dès que la minute commence, puis reposez-vous pendant le temps restant jusqu’au prochain exercice à la prochaine minute.
  • AMRAP, « As many rounds/reps as possible » – le plus de séries ou de répétitions possible. Déterminez un circuit d’entraînement et réalisez le plus de séries possible dans un temps donné.

Saut à la corde

Cet entraînement requiert évidemment du matériel, mais par chance, les cordes à sauter sont abordables, faciles à trouver et très pratiques selon moi. Le saut à la corde est un exercice amusant qui permet de brûler plusieurs calories. Essayez donc la routine suivante :

Effectuez chacun des types de saut suivants pendant 60 secondes, l’un après l’autre. Reposez-vous pendant deux minutes, puis faites deux autres séries.

  • Saut avant. Il s’agit simplement du saut de base.
  • Saut latéral. Faites tourner la corde de façon à sauter légèrement vers la gauche, puis vers la droite, de manière rythmée.
  • Saut arrière. Faites tourner la corde vers l’arrière à chaque saut.
  • Saut sur la jambe gauche. Sautez uniquement sur la jambe gauche.
  • Saut sur la jambe droite. Sautez uniquement sur la jambe droite.
  • Double saut. Sautez suffisamment haut pour que la corde puisse passer deux fois sous vos pieds chaque tour. (Ce n’est pas grave si vous ne réussissez pas à tous les coups ou si vous n’arrivez pas à garder la cadence pendant 60 secondes – c’est un exercice difficile!)

Peu importe l’endroit où vous réalisez votre entraînement, vous serez satisfait et fier de l’avoir fait. Pour vous assurer de toujours prendre soin de votre corps, n’oubliez pas, après l’entraînement, de vous étirer et de prendre des produits qui favorisent la croissance musculaire et la récupération†.

Donc, prêt à profiter pleinement de vos séances d’entraînement jusqu’au printemps? Vous pouvez y arriver!