Que vous soyez un athlète accompli bien au fait des meilleurs exercices ou un simple débutant, l’un des meilleurs moyens de faire travailler votre corps est de varier les activités physiques et d’en essayer de nouvelles.
Mais, avant de vous lancer, vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à vos muscles pendant l’entraînement? Parlons science quelques instants. En sachant comment développer une masse musculaire maigre, vous pourrez plus facilement adapter votre activité physique et votre alimentation pour obtenir les meilleurs résultats possible.
Le rôle de la synthèse des protéines musculaires dans le développement de la masse musculaire maigre
Pendant l’entraînement ou toute activité physique intense, il se produit des déchirures dans les fibres musculaires. Puis les muscles se réparent et se maintiennent. Votre corps est continuellement en train de reconstruire ses tissus musculaires par un processus appelé synthèse des protéines musculaires.
Cependant, il faut une importante activité musculaire pour que la masse devienne plus grosse ou plus maigre. Si vous avez un mode de vie sédentaire, aucun supplément de protéines ne pourra vous aider à augmenter ou à transformer vos tissus musculaires. Vous devez solliciter vos muscles en faisant de l’exercice, que ce soit en salle d’entraînement ou ailleurs.
Un bon apport en protéines pour favoriser la synthèse des protéines musculaires
Vous avez plus de 20 ans? Nous avons une mauvaise nouvelle pour vous. La vitesse à laquelle le corps synthétise les protéines ralentit fortement après 20 ans. Ça explique certaines choses, non?
Mais cela ne signifie pas qu’on ne peut pas agir sur la synthèse des protéines musculaires. Les protéines sont les éléments fondamentaux de la formation des muscles. Si vous ajoutez des protéines à votre alimentation, vous pouvez améliorer et maintenir le processus de synthèse.
Si vous ressentez de la douleur après l’entraînement, c’est que vos muscles sont en pleine synthèse des protéines! En leur en donnant une ration supplémentaire de protéines, vous pouvez maximiser la reconstruction musculaire.
En résumé? Les protéines sont absolument essentielles à notre alimentation, surtout pour les adultes actifs qui souhaitent développer leur masse musculaire maigre. Alors allez-y, choisissez un entraînement à votre goût et mettez la main sur un supplément qui peut favoriser la synthèse des protéines musculaires.
Quels exercices correspondent à votre profil de sportif?
1. Exercices pour les mordus de muscu
Vous poussez de la fonte et votre devise est « tout ou rien »? Essayez un cours de groupe où votre force sera mise en valeur. Le CrossFit, la boxe ou un camp d’entraînement sont tous d’excellents choix si vous ne pouvez pas vous imaginer vous entraîner sans haltères.
Pour faire vraiment différent, essayez le yoga! Vos muscles vous en remercieront, promis juré.
2. Exercices pour les accrocs à l’entraînement fractionné de haute intensité
L’entraînement fractionné de haute intensité est une tendance qui semble là pour rester. Cet entraînement, qui fait alterner de courtes séances d’exercices à haute intensité et de brèves périodes de récupération active, est parfait pour l’athlète qui cherche à stimuler son métabolisme tout en développant sa masse musculaire maigre et en améliorant son endurance.
Il y a des cours dans presque tous les centres d’entraînement. Essayez un cours spécial, un nouvel endroit ou un nouveau professeur pour changer un peu!
3. Exercices pour les aventuriers
Les aventuriers préfèrent le grand air et les paysages grandioses aux salles d’entraînement. Escalade, randonnée, kayak en eau vive… l’été offre une infinité de possibilités d’entraînement en plein air à essayer.
4. Exercices pour les amateurs de sueur
Quelle que soit l’activité, vous savez que vous en avez eu pour votre argent quand le sel se voit sur votre visage. L’été est la saison par excellence pour suer un bon coup. Il y a la course, bien sûr, mais rien n’empêche d’obtenir le même résultat dans un cours de vélo, dans une séance de yoga chaud ou sur un court de tennis.
Consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant d’entreprendre tout programme de conditionnement physique pour savoir s’il vous convient. N’entreprenez pas ce programme de conditionnement physique si votre médecin ou professionnel de la santé vous le déconseille. Si, à n’importe quel moment, vous éprouvez de la faiblesse, des étourdissements ou de la douleur, ou que vous avez de la difficulté à respirer, cessez immédiatement l’exercice et obtenez les soins médicaux appropriés au besoin.
