Vous ne pensez pas devoir augmenter votre apport en protéines? Détrompez-vous.

Il est facile de tenir pour acquises les merveilles que notre corps fait pour nous chaque jour. C’est lorsque nous sommes malades ou blessés que nous réalisons que notre corps est important. Connaissez-vous le processus de synthèse des protéines musculaires?

Quand vous vous entraînez régulièrement – que ce soit en soulevant des poids ou en faisant des séances de CrossFit, de Pilates ou même de yoga –, vos muscles se modifient. Si vous voulez augmenter votre masse musculaire ou développer une masse musculaire maigre pour sculpter votre silhouette, vous devez comprendre la synthèse des protéines musculaires.

Quand vous connaîtrez ce processus et la façon de nourrir vos muscles, vous comprendrez mieux le contrôle et le pouvoir que vous pouvez exercer sur votre corps pour le modifier au moyen de votre alimentation.

Qu’est-ce que la synthèse des protéines musculaires?

La synthèse des protéines musculaires est le processus de votre corps qui reconstruit et répare les fibres musculaires après une activité physique.

Pour en savoir davantage sur la mécanique scientifique derrière la synthèse des protéines musculaires, lisez cet article .

Mais vous pouvez aussi comprendre les rudiments de ce concept sans assister à un cours de science.

Sachez d’abord ceci : votre corps a besoin de protéines pour croître, se ­­­­­régénérer et vous maintenir en vie. La synthèse des protéines musculaires concerne plus spécifiquement le développement des protéines musculaires.

Cette synthèse se fait dans tout le corps, mais si vous voulez développer une masse musculaire maigre, vous devez vous intéresser en particulier aux groupes musculaires des jambes, des bras, des fesses et des abdominaux. (Qui ne veut pas de beaux abdominaux?)

Plus vous optimiserez la quantité de protéines que vous ingérez, plus vos muscles profiteront de leur valeur nutritive. En somme, une bonne quantité des bons types de protéines est synonyme de muscles sains et bien nourris.

De retour en cours de science

Puisque nous ne pouvons pas ignorer les acides aminés, allons voir ce qu’en dit la science. Si vous vous souvenez de vos cours de science à l’école, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et les acides aminés à chaîne ramifiée sont la clé de la synthèse des protéines musculaires.

Vous devez donc vous préoccuper du type de protéines que vous consommez, car la synthèse des protéines musculaires est progressive. Il ne suffit pas d’appuyer sur un bouton et hop, la synthèse se fait. Comme toute bonne chose, ce processus prend du temps.

Voici les trois principales protéines dont vos muscles peuvent profiter :

o   Les protéines de lactosérum, des protéines à action rapide et à haute teneur en acides aminés à chaîne ramifiée.

o   Les protéines de blancs d’œufs, des protéines à absorption moyenne qui soutiennent la synthèse prolongée des protéines musculaires.

o   Les protéines laitières, des protéines à absorption très lente contenant du lactosérum et de la caséine, qui favorisent la libération graduelle des acides aminés.

Les protéines de lactosérum sont le choix le plus courant, car elles stimulent les muscles dès leur reconstruction. Mais que se passe-t-il plus tard? Vous profitez immédiatement des bienfaits du lactosérum, mais qu’arrive-t-il longtemps après votre entraînement, le jour suivant ou quand vous êtes au repos?

Pour optimiser la synthèse des protéines musculaires, pensez à une boisson protéinée, comme la nouvelle boisson AMPED™ Tri-Release Protein , qui ne contient pas qu’un, mais bien trois types de protéines qui affluent vers les muscles et favorisent votre récupération à long terme.

Apprenez-en plus sur les types de protéines  qui peuvent favoriser :

  • Une récupération plus rapide pour des résultats durables.
  • Une reconstruction musculaire et la sculpture de la silhouette.
  • Le développement et le maintien d’une masse musculaire maigre.