Cuando se trata de una vida sana, Internet está saturado de dietas, entrenamientos y el próximo nuevo estudio, pero todo esto, solo hace que afrontar tu camino de salud y bienestar se complique aún más ¿Cómo puedes encontrar el éxito sin saber por dónde empezar o en qué creer?

Para obtener respuestas reales, le pedí a la experta en estado físico y Embajadora del Equipo Isagenix, Kayla Johnson, sus mejores consejos para llevar un estilo de vida más saludable, y sus respuestas son tremendamente realistas. Esto fue lo que nos dijo.

Si se trata de establecer metas, haz a un lado la presión

“Cuanto más aprendo, más me doy cuenta de que el cerebro a veces funciona de maneras opuestas”, dijo Kayla. “Si nos obsesionamos con pensamientos como, ‘necesito perder peso’ o ‘debería eliminar el postre’, “alcanzar metas puede volverse complicado”.

Deshazte de la sensación de tener que ser perfecto de puerta para afuera. Sin importar lo que estés tratando de lograr, conviértelo en un cambio de estilo de vida equilibrado que permite errores. Acuérdate de perdonarte y seguir adelante. Alcanzar una meta es mejorar con el paso del tiempo, no solo en las próximas semanas o meses.

Cuando se trate de comer, se más consciente

Kayla reconoce que incluso para ella, es fácil terminar los almuerzos de los niños o comerse un puñado de chispas de chocolate después de la cena, pero cada pequeña cosa a lo largo del día suma. Trata de estar consciente de lo que comes.

“Puede que esté yendo contra la corriente, pero no soy fanática de registrar lo que como cada día”, dijo Kayla. “Registrar lo que comes puede ser una buena manera de poder hacer tu verificación de vez en cuando, pero para mí, hacer el registro cada día genera una mentalidad buena versus una mentalidad perjudicial. En el instante en que veo calorías en la zona roja (cuando he comido más que la cantidad asignada para el día), tacho todo el día como un mal día y termino comiendo lo que quiero, porque ya se arruinó el día”.

En lugar de registrar y contar las calorías de los alimentos, intenta concentrarte en cómo te sientes, cuidando la calidad de lo que comes y creando una relación más saludable con los alimentos.

 

Si se trata de hacer ejercicio, hazlo con pequeños pasos

Comprométete con el proceso a largo plazo de cambiar tu cuerpo de una manera positiva. Si quieres un entrenamiento de fuerza, comienza con dos días a la semana y asegúrate de estar obteniendo la nutrición, el sueño y la hidratación adecuados. El ejercicio cardiovascular también es importante, pero demasiado puede desencadenar tus niveles de cortisol, lo que puede provocar antojos de azúcar. Kayla recomienda no más de 20 minutos de cardio dos veces por semana para comenzar y prepararte para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que refuerzan tu metabolismo sin aumentar factores estresantes.

“Soy una gran fan de ser eficiente en los entrenamientos en lugar de añadir más tiempo”, dijo Kayla. “Haz tus entrenamientos en circuitos para que no descanses durante largos periodos entre sets. Puedes lograr un excelente entrenamiento en sólo 10-15 minutos si te mueves constantemente de un ejercicio al siguiente, y luego al siguiente”.

Conoce a Kayla

Kayla es una top 200 competidora de CrossFit, recientemente terminó en el puesto 176 del Abierto de CrossFit 2019, entre más de 27,000 mujeres en todo el mundo, de 35-39 años. Kayla se unió a Isagenix en 2012, y debido al crecimiento de su negocio, ella se ha alejado de su trabajo como entrenadora personal para concentrarse en Isagenix de tiempo completo. Desde hace dos años es una embajadora del Equipo Isagenix y ama todos los aspectos de la comunidad Isagenix.

“Es un gran honor que me pidan que represente a los cientos de atletas en esta compañía,” dijo Kayla. “Todos venimos de diferentes deportes y formaciones, pero tenemos una meta común: construir un ingreso residual compartiendo estos productos maravillosos y ayudar a otros ¡Soy parte de toda una comunidad de amigos motivados, positivos, inspiradores y divertidos!”.