Hora de ir a dormir. Es mi parte más favorita y a la vez indeseable del día. Si bien los besos y los abrazos definitivamente superan las demandas de otro cuento, un vaso de agua o la necesidad de hablar sobre política mundial (estoy bromeando), crear un ambiente tranquilo y relajante es una forma de garantizar que tus hijos duerman bien durante la noche.
He sido muy afortunada de tener hijos con buenos hábitos de sueño, pero sé que para muchos padres, esto puede ser complicado. demuestra que el sueño ayuda a los niños a concentrarse, favorece su estado de ánimo y les ayuda a . Hay muchos recursos disponibles, desde libros y máquinas de sonido hasta suplementos y especialistas.
Te damos seis formas fáciles para ayudar a tus hijos a dormir toda la noche.
1. Mantén constantes las rutinas para la hora de ir a dormir
Crear y mantener buenos hábitos de sueño para tus hijos comienza con establecer una rutina para irse a dormir que les ayude a conciliar el sueño, mantenerse dormidos y despertar sintiéndose bien descansados. El sueño es imprescindible para el crecimiento y el desarrollo de tus hijos, así que asegúrate de que tengan la cantidad recomendada de sueño cada noche.
2. Establece expectativas claras
Es importante que comuniques tus expectativas y sigas las rutinas para antes de dormir. Tengo tres niños, y tuve que limitar mi tiempo con cada uno para no pasar horas haciendo que todos se durmieran. ¡Intentamos hablar sobre todas las cosas importantes en la mesa a la hora de la cena y exprimirnos de manera individual durante todo el día para que no haya anuncios, problemas o preocupaciones importantes a la hora de ir a dormir! (Evita cosas como: “¡Mamá, tengo que hacer un sistema solar de arcilla para mañana!”)
3. Apaga los dispositivos electrónicos
La luz de las tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras puede estimular el cerebro y hacer que los niños tengan más dificultad para conciliar el sueño. dicen que es buena idea tener un toque de queda para las pantallas y apagar los dispositivos unas horas antes de acostarse que les permita a tus hijos tranquilizarse y les de sueño. ¡Este también es un buen consejo para los padres!
4. Fomenta más actividad física
Si tus hijos están activos durante el día, no solo estarán más saludables, también tendrán más probabilidades de dormir mejor por la noche. . Esto podría incluir un deporte organizado como fútbol o baloncesto, pasear en bicicleta o jugar en el parque.
5. Mantén una buena dieta
Llenar a tus hijos con comida chatarra nunca es buena idea, especialmente justo antes de ir a dormir. Los dolores de estómago que producen las golosinas procesadas podrían hacer más probable que se despierten a mitad de la noche. En lugar de eso, evita los postres pesados después de la cena y elige algo más ligero como fruta fresca o yogurt bajo en grasa. Otra gran opción es Súper Smoothie IsaKids®, un delicioso y nutritivo bocadillo.
6. Busca apoyo
Si tienes alguna inquietud sobre los patrones de sueño de tu hijo, habla con su pediatra o consulta con un experto en sueño. Si bien los niños pueden no cumplir con ciertos hábitos, es una buena idea identificar anticipadamente cualquier problema para buscar tratamiento y apoyo. Un estudio del sueño es una excelente manera de obtener más información sobre los patrones de sueño de tu hijo.
