Ser mamá es difícil, pero asegurar que tus hijos reciban la nutrición que necesitan no debería serlo. Como padres, todos tenemos días en los que estamos atrasados para llegar a una reunión o pasamos horas conduciendo para llevar a los niños a sus actividades después de la escuela. A veces, el desayuno es cereal seco en el automóvil, y el bocadillo de la tarde es una bolsa de galletas de queso que encontraste en el fondo de tu bolso ¿Eso es rápido y práctico? Sí. Pero, ¿es saludable y nutritivo? No tanto.
Los niños necesitan una dieta equilibrada para crecer y desarrollarse. De hecho, la investigación dice que los alimentos poco saludables pueden afectar negativamente su salud y que pueden seguir con esos hábitos en la edad adulta. Los alimentos ricos en vitaminas y nutrientes pueden ayudar a los niños a concentrarse, mantener un peso saludable y mejorar su estado de ánimo.
La vida puede ser caótica, y puede ser desafiante darles a tus hijos toda la comida saludable y la nutrición que necesitan. Lee estos consejos para ayudarte a hacer tu vida un poco más fácil.
No. 1: Inclúyelos poco a poco
Si al ver un vegetal en su plato tus hijos gritan, intenta esconderlo en un platillo que les guste. Una de mis formas favoritas es hacerlo en el espagueti. Pica finamente zanahorias, apio o incluso espinacas, y luego agrégalos a tu salsa de tomate. No solo aumentarás los nutrientes, también agregarás sabor. Si a uno de tus hijos no le gustan los alimentos con textura, pon los ingredientes en un procesador de alimentos para ocultar las verduras. Esta técnica también funciona bien con sopas, estofados y guisos.
No. 2: Ofréceles un aderezo
Mis hijos se vuelven locos por una bandeja de verduras en las fiestas de cumpleaños, pero no comen esas verduras en casa ¿Por qué? Probablemente porque solo les gusta comer verduras crudas bañadas con aderezo ranch, que a menudo (y desafortunadamente) tiene muchas calorías, grasas y sodio. Cuando compro el aderezo ranch en el supermercado, siempre leo los ingredientes y busco opciones bajas en grasas y orgánicas ¿Otra alternativa? Puedes preparar aderezo ranch en casa usando ingredientes simples como yogur griego y hierbas frescas. Otros aderezos favoritos de los niños en nuestra casa son hummus, guacamole, salsa y pesto.
No. 3: Mantente constante
La constancia es clave cuando se trata de servir alimentos saludables a sus hijos. Quizás nunca toquen el brócoli al vapor, pero puede que les guste asado, salteado, al vapor o desmenuzado en una ensalada de repollo. Juega con varios condimentos que podrían atraer a las papilas gustativas dulces, picantes o saladas de tus hijos. Exploren nuevos alimentos juntos ¡Tu quisquilloso podría sorprenderte algún día!
No. 4: Sé un buen modelo a seguir
El dicho “no hables si no predicas con el ejemplo” aplica para tus hijos y sus hábitos alimenticios. Hay muchas veces durante la semana en las que quiero ir al drive-thru más cercano porque estoy demasiado cansada como para pensar en preparar la cena. Si bien eso a veces sucede, siempre me siento mejor preparando una comida saludable para mi familia en casa. La planificación de comidas, la compra de comestibles y salir a cenar con tus hijos son excelentes oportunidades para demostrarles cómo tomar buenas decisiones alimenticias.
No. 5: Prueba el Súper Smoothie IsaKids
Cuando tu hijo tenga un partido de fútbol temprano en la mañana, o tu hija tenga hambre después de un largo día en la escuela, busca un bocadillo rápido y nutritivo como Súper Smoothie IsaKids®, disponible en dos deliciosos sabores aprobados por los niños: Explosión de Fresa y Sabor a Galleta Crujiente y Helado. Súper Smoothie IsaKids se ha creado con ingredientes de calidad y contiene la cantidad nutritiva equilibrada y apropiada a la edad para favorecer el crecimiento y desarrollo de los niños.
Ahora puedes reinventar tus mañanas, recuperar tus tardes y hacer que la hora de comer sea más agradable ¡Tú puedes!
Mira cómo estos niños aprenden acerca de nutrición saludable.
